ALLENATI CONSAPEVOLMENTE
La QUALITÀ del movimento batte la QUANTITÀ ma la COSTANZA è la CHIAVE se vuoi vedere i risultati, impegnati a fare 1 allenamento al giorno per i prossimi 7 giorni. Se ti senti senza energie, dedicati allo stretching e se hai poco tempo diminuisci le ripetizioni.
IDRATATI
L’acqua è fondamentale per disintossicare e liberare il tuo corpo dalle scorie, quindi rimanere idratati è essenziale!
Il tuo fabbisogno personale dipende da molti fattori, tra cui la tua salute, quanto sei attivo e dove vivi. Nessuna formula vale per tutti, in generale cerca di bere 1,5 – 2 litri di acqua al giorno. Poniti un obiettivo in bicchieri o bottiglie e spuntalo ogni giorno. Per altri trucchi su come bere di più scrivimi!
MANGIA SANO
Migliorare la qualità di ciò che mangi è importantissimo per migliorare la qualità della tua vita.
Non solo per il corpo ma il cibo che mangi influisce anche sul tuo umore e sul tuo sistema immunitario.
- SAPORE il gusto è importantissimo e mangiare dovrebbe essere un piacere, quindi crea pasti che ti piacciono. Divertiti: prenderti il tempo per preparare i piatti della settimana, è una buona abitudine che ci fa stare bene e ci coccola.
- ACQUISTAi tuoi ingredienti consapevolmente (da dove viene, quali sono gli ingredienti). Quando puoi, acquista biologico e consuma ingredienti di stagione. Se mangi prodotti animali, cerca di scegliere quelli Grass Feed -> ovini e bovini liberi di muoversi perché allevati a solo pascolo e nutriti con erba o fieno.
- NO a cibi prodotti industrialmente, che contengono alimenti elaborati e contengono glutine, latticini industriali, zucchero raffinato, conservanti, addensanti o coloranti artificiali. Il tuo intestino è stato progettato per digerire e ottenere la sua energia dalle cose che trovi in natura. Dai la priorità a prodotti naturali ed evita quelli che tua nonna non riconoscerebbe come cibo!
- ORGANIZZATI: il tempo è sempre poco, riuscire a organizzarti il menu settimanale, ti può aiutare sia per la lista della spesa che a rispettare il tuo piano. Variare il cibo durante la settimana è importantissimo! Non escludere nulla dalla tua routine alimentare (a meno che tu non abbia intolleranze o patologie): carboidrati, proteine, grassi sono fondamentali per il tuo benessere. Se hai bisogno di aiuto parla con una nutrizionista.
CELEBRATI/FESTEGGIA/PREMIATI
Premiati in base all’azione, non a ciò che hai realizzato. Premiati per aver scelto di allenarti, non solo se lo hai fatto in modo impeccabile.
Tieni traccia delle tue buone abitudini su in calendario o un diario, cercando di “Non rompere la catena”.
Ricordati che stai cercando di convincerti a fare cose che una parte di te non è incline a fare perché preferirebbe di gran lunga stare sul divano. E per farlo, devi ascoltare te stesso e fare ciò che, in fondo, sai che è meglio per te. Il tuo programma di allenamento personalizzato ti aiuterà in questo. Ricorda che ti stai dedicando alla cura di te stesso per amore di te stesso. Quindi cerca di divertirti. Gioca. E sii gentile con te stesso quando sbagli e ti dai il permesso di essere umano. Datti un incoraggiamento quando sei in difficoltà e celebra i tuoi successi, anche quando sono piccoli!
RISPOSATI
Dormire a sufficienza è essenziale per accogliere il cambiamento nel tuo corpo e nella tua mente. Non solo perché è quando dormiamo che il nostro corpo e la nostra mente hanno la possibilità di riconnettersi, ma anche perché è molto più facile stare lontano dallo zucchero e mangiare sano quando siamo riposati! Quante ore ci vogliono per sentirti completamente riposato? Scrivilo e spunta questa casella ogni volta che raggiungi il tuo obiettivo! Anche recuperare tra gli allenamenti è importante, ascolta il tuo corpo, e cerca di non far passare più di 1 o due giorni tra un allenamento e l’altro.
